321日是世界睡眠日,华米科技正式发布《2018小米运动睡眠白皮书》,白皮书显示,2018年整体用户睡眠质量和睡眠习惯都在变化,呈现睡得晚、起得晚、睡眠时长缩短的三大核心趋势。有近九成用户存在睡前拖延现象,超七成用户有睡眠困扰,东北失眠比例全国最高。

 

据介绍,该白皮书是基于数千万国内用户的睡眠大数据以及超过28万份有效用户问卷调研综合而成,这也是华米科技第二年推出《睡眠白皮书》。

 

睡前拖延症近九成

 

自媒体从业者最爱赖床

 

记者在白皮书中看到,相较于2017年,2018年整体用户睡眠质量和睡眠习惯都在变化,呈现睡得晚、起得晚、睡眠时长缩短的三大核心趋势。

 

数据显示,小米运动2018年全量用户的平均入睡时间在晚上2348分,起床时间在640分,平均睡眠时长为6小时50分,比2017年减少10分钟。其中,用户平均21分钟就可以进入睡眠状态;睡梦时长平均为103分钟,比2017年提升2分钟;深睡比例则从2017年的27%提升到28%。

 

据悉,有近九成用户存在睡前拖延现象,只有约十分之一的用户从不睡前拖延,即刻就会入睡;而超过四成的用户偶尔睡前拖延,三成用户经常睡前拖延,更有17%的用户每天拖延半个小时。从年龄分布上看,其中18岁~35岁的用户拖延最严重,老年人睡前拖延现象则很少。

 

睡前拖延带来的后果就是早晨不愿意起床,出现赖床的现象。其中,66%的用户需要定闹钟的帮助才能完成起床,更有甚至需要三次及以上的闹钟才能完成叫醒。在赖床人群中,从职业上看,自媒体从业者赖床时间最久,退休人员赖床时间最少。

 

超七成用户有睡眠困扰

 

东北失眠比例全国最高

 

白皮书数据显示,超七成用户有睡眠困扰,其中近六成用户有不同程度的失眠现象,失眠时长大多在2小时以内。36%的用户认为自己睡眠不足,8%的用户失眠已成为日常现象,3.4%的用户整晚数羊。另有1%的用户甚至需要药物辅助睡眠,这种情况以一线城市北上广深最为突出。

 

分城市观察,在全国失眠问题城市排行TOP10中,东北地区城市占比40%,其中齐齐哈尔居榜首,哈尔滨、吉林紧随其后。各地睡眠数据也有特色:日喀则爱做梦、丽江最能睡;温州深睡长、牡丹江睡觉轻;梅州入睡时间快、日照深睡比例最高。

 

产生睡眠困扰因为什么?《睡眠白皮书》分析指出,近六成用户睡眠问题来自生活压力、工作压力和学习压力,另外有22%的用户睡眠主要受睡前习惯影响。

 

八成用户睡前日常倾向娱乐化

 

通过调查用户的睡前习惯,目前八成用户睡前日常倾向娱乐化,30%喜欢小文艺,20%的用户刷视频刷到失去自控力。其中,18岁~35岁的用户尤其爱刷短视频;13岁以下的用户睡前习惯看书,14岁~17岁的用户更喜欢听音乐,老年用户在睡前则更关注新闻。

 

《睡眠白皮书》显示,36岁~49岁的男性曾为球赛、维密激动一夜;“剁手节这天女性用户彻夜不眠为买而战;考试前夕、放假前夜则成为学生群体的疯狂夜晚,一夜考前疯狂补习,一夜放假彻夜狂欢。

 

支招:适当运动有助于快速进入睡眠

 

如何才能提升睡眠质量呢?《睡眠白皮书》数据显示,50%用户睡前爱运动,其中28%的用户睡前运动已成为习惯。调研问卷中,从用户睡前运动种类偏好来看,步行、健身、跑步、瑜伽、骑行、游泳、舞蹈都有涉及,其中退休老人爱散步、学生爱跑步、互联网及金融领域从业者偏爱健身,而自媒体从业者和全职妈妈则是倾向于睡前瑜伽运动。从用户睡前运动的目的来看,男性主要为了为更好地入睡,或是出于自身习惯,女性则主要为了减肥。

 

《睡眠白皮书》指出,人们可以通过合理运动等方式,提升深度睡眠的比例,来改善睡眠的质量。对此,华米科技米动大数据分析发现:白天运动10000步,是一种很简单而且有效的手段。

责任编辑: 黄如月